[...] siedząc 4 4.wspiecie stojąc 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS 1. wyciskanie zza karku 4s 2. unoszenie sztangielek siedząc 4s 3. wyciskanie hantli 3s 4. tylne aktony 4s 1. pompki na poręczach 3s 2. wąskie wyciskanie 3s 3. francuskie sztangielką oburącz stojąc 3s 4. prostowanie - wyciąg wąsko 3s IV DZIEŃ PLECY 1. wiosłowanie nachwytem do pasa 5s [...]
Stworzyłem poniższy plan w oparciu o dotychczasowe moje ćwiczenia i podpowiedzi z linku od Rain_Mana. 1 Obwód po 10 powtórzeń 1. Brzuszki na ławce - 2o powt. 2. Przysiady z hantlami 3. Unoszenie kolan na drążku - 5 powt. 4. Unoszenie nóg w leżeniu brzuchem na ławce 5. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 6. Rozpiętki leżąc na ławce - [...]
[...] masz MC to daj podciaganie jako pierwsze ćw. -wiosłowanie sztangą 3serie 4s, i jak dasz podciaganie szerokim nachwytem to wiosło daj podchwytem. -francuskie wyciskanie 5serie 3s -ściąganie wyciągu górnego (triceps) 2serie 3s -pompki w podporze tylem 2serie 3s POdziel tak: dzien 1 - klatka + bic dzien 2 - plecy + tric dzien 3 - barki nogi Pozdro.
[...] -wiosłowanie sztangą (podchwytem) 4s -"dzień dobry" 4s -francuskie wyciskanie 3s -ściąganie wyciągu górnego (triceps) 3s -pompki w podporze tylem 3s DZIEN II - Barki i nogi -przysiady ze sztangą na ramonach 4s -prostowanie nóg na maszynie 4s -uginanie nóg na maszynie [...]
Jeśli chodzi o wyciskanie na klatkę to sztangielki dają trochę lepsze efekty jeśli chodzi o masę mięśniową,. Możesz robić unoszenie na boki. Prostowanie ramion ze sztangielką daj lepiej za prostowanie ramion na wyciągu, pompki na poręczach to mega skuteczne ćwiczenie na triceps. Przysiady ze sztangą to nie to samo co na suwnicy.
ułożyłem sobie takiec coś, może być ? TYlko nie wiem gdzie wcisnąć z 2 ćwiczenia na brzuch .. Proszę o ocenę planu treningowego SOBOTA : Grzbiet: 1.Podciąganie na drążku 4 x 6/8p 2.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p 3.Ściąganie drążka górnego do klaty 4/5 x 8/10p lub wiosłowanie na wyciągu dolnym 4/5 x 8/10p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze [...]
Chciałem skorzystać z wyciągu ponieważ co dopiero kupiłem wyciąg za 700 zł wiec nie chciał bym aby stał bezużyteczny,dla tego chciałem wykorzystać go jakoś w ćwiczeniach,gdzie mogę wcisnąć ćwiczenia an brzuchy ? a co do planu to zmieniałem mniej więcej tak jak proponowałeś,i wygląda to następująco: SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4/5 x 6/8p [...]
Tak wygla gotowa wersja : jest ok ? SOBOTA : Grzbiet: 1.Martwy ciąg 4x 6/8p 2.Podciąganie na drążku 4x 6/8p 3.wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8/10p 4.Ściąganie drążka górnego do klaty 3x 10/12p 5.Szrugsy 4x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą/łamaną 4x 10p 2.Uginanie z hantelkami na modlitewniku/w oparciu o kolano 4 x [...]
Poniedzialek: Klata, tric Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 150 sek klata - wyciskanie na prostej 4 serie - progresja, wyciskanie sztangilek w skosie 4 sreie - progresja, rozpietki 4 serie 8-10 Odpoczynki miedzy seriami i cwiczeniami 90 sek tric - WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: - grydfem prostym 3 serie prog. POMPKI [...]
Witam w większości były to ćwiczenia wykonywane na sprzętach domowej roboty :)) Tzn; Klata: na rozgrzewke pompeczki 3x15 a pózniej wyciskanie niby sztagi na ławce prostej Rozpiętki na ławce skośnej ze sztangielkami Pompki na poręczach Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Mięsnie grzbietu : Martwy ciąg na prostych nogach [...]
Poniedziałek (Klata, Triceps) + jedno ćwiczenie Brzuch Pompki na poręczach 12-10-8-6 (Problem mam z tym że nie mam jak przymocować obciążeń) Wyciskanie Skos 12-10-8-6 Rozpiętki skos 4x10 Butterfly 4x10 Francuskie leżąc 4x10 prostowanie ramienia z sztangielka 4x10 prostowanie przedramienia na atlasie (dopompowanie) 2x10 Wtorek (Plecy) + jedno [...]
[...] sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sroda: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy 1.Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie za głową 3x 12/10/8 3.wiosło sztangą nachwyt 3x [...]
[...] Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na poręczach i podciąganie na drążku. Ćwiczenia izolowane to takie, podczas których ruch odbywa się w jednym stawie (jednej parze stawów). Angażowany do pracy jest [...]
Dzięki za kolejną podpowiedź (i proszę o więcej ! HST na razie nie, ale później jak najbardziej. Najpierw chcę w końcu sam wyraźnie zobaczyć, że coś mi wychodzi spod skóry, bo to że mówią mi to inni wciąż mi nie wystarcza. Oto mój kolejny trening po Twoich uwagach. ...ale negocjujemy 1. MC / Przysiady (zamiana co trening)- 5 serii x 10 powt. 2. [...]
[...] 2-3 dni w tygodniu wypadają - Faktycznie ćwiczę ok 4 dni w tygodniu - Ćwiczenia czasem są pod rząd, a czasem co drugi dzień - Ćwiczenia na zmianę grupy A i B - Po rozgrzewce pompki na podpórkach 1xMAX Grupa A: - MC / wiosłowanie / przysiady (na zmianę, albo zależnie od nastroju) - biceps - żołnierskie - brzuch Grupa B: - ławka płaska / skos [...]
[...] 4 Barki-seria łączona unoszenie sztangielek bokiem+przodem+tak pod skosem (tak pomiędzy bokiem a przodem:) ) 5 Biceps- uginanie ramion ze sztangą prostą 6 Triceps- pompki na poręczach 7 Brzuch+aeroby Zestaw B 1 Nogi-Żurawie 2 Plecy drążek szeroko nachwytem+ wiosłowanie sztangą+unoszenie tułowia z opadu na ławce rzymskiej 3 Klatka_ [...]
siła do sztuk walk, sogi
z mojego skromnego doświadczenia: deka + test boldenon + test sam teatosteron na regeneracje metanabol w małej dawce 10 - 15mg staraj sie robić różne złożone cwiczenia na siłowni czyli : zarzuty ,przysiady,martwe ciągi,pompki na poręczach różne wyciskania.
[...] lezac 10/10/5 rozpietki 20/10/10 wyciskanie sztangielek siedząc 10/10/5 unoszenie sztangielek w bok stojąc 20/15/15 brzuszki 25/20/15 wznosy barków z obciążeniem 20/20/15 MC 20/20/20 wznosy na palcach(po 5 na jednej nodze i 10 obunóż) 10/8/6 pompki z kolan 10/10/10 cwiczenie na triceps ze sztangielka 15/15/15 cwiczenie na biceps ze sztangielka
To jeszcze kilka pytań 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - Mogę zastąpić skłonami na ławce skośnej z obciążeniem? - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem - to by się przydało czymś zamienić bo nie mam tyle obciążenia 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - też trzeba zamienić - 7. [...]
1. Unoszenie nóg leżąć 2. Skłony na skośnej ławce - 3. Przysiady albo Wykroki 4. Żuraw 5. Wspięcia na palce - 6. Wiosłowanie hantlem - 7. Pompki - rób tak żebyś czuł klatke 8. Rozpiętki albo przenoszenie - 9. Wyciskanie hantli siedząc 10.Unoszenie bokiem stojąc - 11. Uginanie na biceps - 12. Wyciskanie francuskie
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
